Circuito HIIT Funcional Personal 4U Studio Tatuapé
O Tem 4U a cada mês se esforça a afim de te proporcionar e entregar as melhores experiencias com o treino funcional, através de exercícios dinâmico, criativos e eficientes.
Nesse mês de outubro o nosso Personal Trainer Tatuapé Luiz Gatti criou um circuito com exercícios funcionais para desenvolver o controle corporal, equilíbrio, coordenação motora, condicionamento físico e força muscular afim de melhorar o tônus muscular e o ganho de massa magra.Em comemoração ao outubro rosa "uma campanha internacional para sensibilização da população para o problema do câncer de mama", reforçamos a importância da pratica de exercício físico para a melhora da saúde das mulheres, quem irá demonstrar o HIIT4U desse mês é a Professora Vanessa do Personal 4U Studio Tatuapé.
Por Personal Trainer Tatuape Luiz Gatti
- Um mini trampolim.
- Uma faixa elástica (thera band) ou qualquer outro elástico que gere uma pequena resistência.
- Um step e uma corda naval que pode ser substituído por um degrau e dois halteres de até dois quilos.
Os exercícios são:
- Agachamento com saltos no mini trampolim.
- Prancha abdominal isométrica com crucifixo inverso utilizando o elástico.
- Sobe e desce do degrau com flexão e extensão de cotovelos com corda naval.
- Agachamento sumô com deslocamento lateral.
- Crucifixo com elástico.
- Burpee.
- Infra abdominal com elástico.
Estes exercícios trabalham o corpo de forma global alternando exercícios de fortalecimento com exercícios funcionais metabólicos para acelerar cada vez mais a queima de calorias, auxiliando na perda de gordura corporal e no ganho de massa muscular.
Recomendo que iniciante faça uma vez com 40 segundos de execução e 20 segundos de pausa entre os exercícios. Já os intermediários pode repetir o circuito entre de 2 a 4 vezes. Avançados mais que 5 vezes.
Muito importante respeitar o seu corpo, seus limites e dar um dia de descanso entre os treinos.
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