Circuito Funcional HIIT do mês de junho

O mês de Junho chegou, e já se passou 5 meses do ano de 2019 em uma rapidez incrível, e o que você já fez esse ano?

Esta cumprindo suas mestas definidas no inicio do ano?

Você colocou alguma de de emagrecimento ou de começar a fazer exercícios físicos?

Se você quer começar a fazer exercícios você esta no Canal certo!

Os Personais Trainer Matheus Marcucci e Vanessa Ferreira do Personal 4U Studio Tatuapé fizeram o circuito funcional HIIT de Junho com exercícios que vão estimular o ganho de força, coordenação motora, equilíbrio e resistência cardiovascular, além de queimar muitas calorias!

Para esse circuito você vai precisar:

• Peso de 1 quilo
• Colchonete
• Elástico de tração
• Corda naval

Os exercício são:

• Agachamento Isométrico com socos
• Prancha abdominal com elevação frontal de braço alternado
• Saltos Laterais no Step
• Abdominal bicicleta com isometria do tronco
• Elevação de braço com agachamento utilizando a corda naval
• Prancha Abdominal com deslocamento de peso

Veja o vídeo completo com o Personal do Tatuapé executando o treino a baixo

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Ano novo, novos hábitos! 

Cumpra sua meta de fazer exercício físico em 2019!

Primeiro de janeiro é uma data muito especial, além das festas de fim de ano, geralmente fazemos uma reflexão de metas que foram alcançadas no ano que se passou e estabelecemos novas metas para o novo ano, como fazer um curso, viajar ou iniciar a pratica de exercício físico regularmente.

Nesse mês os exercícios estão focados na queima calórica, coordenação motora, força, função cardiorrespiratória, que além de auxiliar na redução do percentual de gordura corporal, vai desenvolver a melhora da capacidade física.
O treino é composto por exercícios que elevam a frequência cardíaca do praticante, ocasionando uma maior queima de calorias ao decorrer da atividade e após o treino, fazendo com que você perca calorias mesmo em repouso durante algumas horas.

A intensidade do treinamento deve variar de acordo com seu condicionamento físico. É indicado repetir a sequência de exercícios por: Iniciantes duas vezes; Intermediário três vezes; Avançado cinco vezes ou mais.
No vídeo demonstrativo quem está realizando os exercícios é o Personal Trainer Tatuape Gilmar Borges, veja como é simples e pratico a execução dos movimentos.

Você aceita o desafio? 

Que tal começar o ano com o pé direito fazendo exercício físico em casa, no parque, na academia ou com um Personal Trainer?

O circuito de exercício funcional HIIT 4U você pode fazer em qualquer lugar de forma simples, e vai queimar as calorias indesejadas das festas de fim de ano.

Este circuito foi desenvolvido pelo colaborador Yan Esteves e o Personal Trainer Tatuapé Gilmar Borges.

Nosso trabalho é totalmente dedicado a você! Espero de coração que você tenha os melhores resultados. (instagram: @personaltatuape)

Para este circuito funcional você precisará dos seguintes equipamentos:


Uma Bola (pode ser substituído por qualquer objeto que gere sobrecarga);
Os exercícios são:

• Agachamento mão no chão + Salto estendido

• Russian Twist com bola

• Polichinelo com corda naval

• Prancha abdominal + Joelhada

• Supino com elástico

• Polisapato

• Oblíquo em pé

Corda naval (movimento pode ser realizado sem);
Elástico e colchonete.

Respeite seus limites, qualquer dúvida entre em contato com Personal Trainer Tatuapé.


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Personal Trainer Tatuape Gilmar Borges

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Emagreça com Treino Funcional

Faça o circuito funcional HIIT4U desenvolvido pelo Personal Trainer Gilmar Borges do Personal 4U Studio. 

No mês de Novembro nosso Personal Trainer Tatuapé Gilmar Borges criou um circuito funcional com 7 estações, com ele você irá desenvolver o controle corporal, equilíbrio, coordenação motora, condicionamento físico, força muscular e irá queimar muitas calorias que irá te ajudar a emagrecer. Os exercícios são dinâmicos com algumas combinações um pouco mais complexas que irão exigir um preparo maior em sua execução, perfeito para para praticantes de exercício físico de nível intermediário ao avançado.

O treino HIIT funcional é o circuito intervalado o Personal Trainer Tatuapé controla a intensidade através do tempo, onde temos a fase de execução dos exercícios e a fase de descanso/troca de exercício, quanto maior o tempo de exercício maior a intensidade, se caso você optar em aumentar a intensidade diminuindo o descanso também é possível.

E quem vai demostrar o nosso circuito hoje é o nosso excelente colaborador que treina conosco e tem um resultado fantástico Yan Steves, você pode segui lo no Instagram em: @esteves_yan.


Então vamos treinar! 

Para esse circuito HIIT funcional você vai precisar:

Uma Barra com anilha (pode ser substituído por qualquer objeto que gere sobrecarga)
Um step
Um Slide (Pode ser substituído por um tecido que ajude seu pé a deslizar sobre o solo)
Corda naval (pode ser realizado sem)
Escada de agilidade
Dois Halteres de 1 quilo
Cones

Os exercícios são:

Agachamento
Deitar e levantar do Step combinado com o exercício burpee
Flexão de quadril e joelhos no slide
Abdominal supra infra isométrico com movimento dos braços na corda naval
Saltos aberto e fechado na escada de agilidade.
Sequencia de socos Jab e Direto segurando os halteres de 1 kg
Corrida entre os cones

É muito importante respeitar os seus limites e condicionamento físico, qualquer dúvida entre em contato com Personal Trainer Tatuapé.

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O Tem 4U a cada mês se esforça a afim de te proporcionar e entregar as melhores experiencias com o treino funcional, através de exercícios dinâmico, criativos e eficientes.

Nesse mês de outubro o nosso Personal Trainer Tatuapé Luiz Gatti criou um circuito com exercícios funcionais para desenvolver o controle corporal, equilíbrio, coordenação motora, condicionamento físico e força muscular afim de melhorar o tônus muscular e o ganho de massa magra. 


Em comemoração ao outubro rosa "uma campanha internacional para sensibilização da população para o problema do câncer de mama", reforçamos a importância da pratica de exercício físico para a melhora da saúde das mulheres, quem irá demonstrar o HIIT4U desse mês é a Professora Vanessa do Personal 4U Studio Tatuapé.


Por Personal Trainer Tatuape Luiz Gatti

Para esse circuito você vai precisar de:

1. Um mini trampolim.
2. Uma faixa elástica (thera band) ou qualquer outro elástico que gere uma pequena resistência.
3. Um step e uma corda naval que pode ser substituído por um degrau e dois halteres de até dois quilos.

Os exercícios são:

• Agachamento com saltos no mini trampolim.
• Prancha abdominal isométrica com crucifixo inverso utilizando o elástico.
• Sobe e desce do degrau com flexão e extensão de cotovelos com corda naval.
• Agachamento sumô com deslocamento lateral.
• Crucifixo com elástico.
• Burpee.
• Infra abdominal com elástico.

Estes exercícios trabalham o corpo de forma global alternando exercícios de fortalecimento com exercícios funcionais metabólicos para acelerar cada vez mais a queima de calorias, auxiliando na perda de gordura corporal e no ganho de massa muscular.

Recomendo que iniciante faça uma vez com 40 segundos de execução e 20 segundos de pausa entre os exercícios. Já os intermediários pode repetir o circuito entre de 2 a 4 vezes. Avançados mais que 5 vezes. 

Muito importante respeitar o seu corpo, seus limites e dar um dia de descanso entre os treinos.

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Circuito HIIT Funcional 

Personal Trainer Tatuapé Gilmar Borges

O circuito Funcional HIIT 4U do mês de setembro fará você perder muitas calorias!

Ele está mais dinâmico e livre de qualquer equipamento.

Os exercícios foram totalmente desenvolvidos para melhorar o equilíbrio, coordenação motora, controle motor e força muscular.

Repita o circuito 3 vezes ou mais.
Os exercícios são:

• Afundo galopante com flexão de cotovelos
• Prancha abdominal com levantamento do tronco mais flexão de braço
• Prancha abdominal isométrica mão nos ombros alternando flexão de quadril com flexão de joelhos
• Polisapato com corda naval
• Deslocamento lateral com agachamento
• Pular corda

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Circuito Hiit Funcional

Personal Trainer Tatuapé - Luiz Gatti

O treino hiit funcional desse mês está excelente, com sete exercícios eficientes que irá ajudar no ganho de resistência, fortalecimento muscular e queima de calorias se o seu objetivo é perder aquelas gordurinhas.
O HIIT 4U de agosto pode ser realizado duas vezes para praticantes iniciantes, três vezes para intermediários e quatro vezes ou mais para avançados.

Os Exercícios são:
Agachamento com Saltos
Polichinelos
Burpee
Avanço com mão na cabeça
Corrida com Elástico de tração
Abdominal infra com abdução de quadril no elástico

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Treino Funcional de Julho

O hiit 4U está caprichado este mês e foi pensado pra você que quer fazer um exercício físico dinâmico e divertido que irá te ajudar a melhorar o condicionamento físico, emagrecer, fortalecer os músculos além de auxilar a dar um fim naquela barriquinha.

O treino foi desenvolvido através de um circuito funcional onde você pode fazer aí na sua casa.

Os exercícios são:

• Poli sapato no mini trampolim  ( pode ser feito sem o mini trampolim )
• Abre e fecha com agachamento livre
• Corda naval com deslocamento frontal
• 5 Montanha alpinista vai e volta com saltos abre e fecha
• Agachamento com Desenvolvimento com anilha
• Stiff

Não deixe de fazer.

Personal Trainer Tatuapé 

Personal 4U Studio

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Dica de Exercício: Burpee

É um exercício funcional o qual utiliza como resistência o peso do próprio corpo,  é simples a ponto de ser realizado no solo, sem a necessidade de equipamentos específicos.

Apesar de relativamente simples, ele é capaz de recrutar o corpo inteiro e o sistema cardiovascular e respiratório. Entretanto, é necessário tomar cuidado para que ele tenha máxima efetividade, executando-o de maneira correta.

Benefícios:

• Melhora a capacidade cardiorrespiratória do praticante;
• Aumento da queima de gordura corpórea;
• Melhora da resistência muscular;
• Promove a coordenação motora para a realização dos movimentos;
• Ganho de força nos membros superiores e inferiores.

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Para que serve exercícios de alongamento?

Você faz exercícios de alongamento?

Os alongamentos devem ser realizados antes ou depois do treino de musculação, treinamento funcional ou de uma simples corrida na rua ou esteira?

Você sabe para que serve os exercícios de alongamento?

É verdade que previne lesão?

Nesse vídeo eu esclareço algumas dessas dúvidas sobre esse exercício que muitos adotam e nunca deixam de fazer.


Confira.

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Deltoide: Elevação Frontal Barra Pegada Supinada

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Deltoide : Elevação Frontal Barra pegada Supinada

A dica de hoje é um excelente exercício para o músculo deltoide (ombro) em que trabalha com enfase na porção anterior do músculo.

É de estrema importância não só a correta execução mas também o ritmo do exercício.

Pode ser realizado para diversos objetivos como hipertrofia do ombro (ganho de massa muscular), aumento da resistência muscular, reabilitação e fortalecimento muscular.

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   Emagreça Já

Hoje venho com um circuito funcional perfeito para você que pensa emagrecer de maneira saudável, rápida e segura. 

O treino é desenvolvido em formado de circuito com apenas 6 minutos de duração, e requer alguns equipamentos básicos que você encontra na maiorias das academias, são eles:

- Cinto de tração

- Corda Naval

- Slide

A técnica consiste em realizar 40 segundos de exercício e 20 segundos de pausa entre eles.

Veja o Vídeo Abaixo:

Exercícios:

40" corrida no cinto de tração
40" Flexão de braço na corda naval com agachamento
40" Burpee com salto no step
40" Abdominal Bicicleta
40" Agachamento com Saltos

40" Flexão de quadril e joelhos no Slide ( neste você pode usar um tecido para deslizar os pés no solo)

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O treino é desenvolvido em formado de circuito com apenas 6 minutos de duração, e requer alguns equipamentos básicos que você encontra na maiorias das academias, são eles:
- Cinto de tração
- Corda Naval
- Fita de treinamento Suspenso
- Barreira de treinamento funcional.

A técnica consiste em realizar 40 segundos de exercício e 20 segundos de pausa entre eles.

Veja o Vídeo Abaixo:

Exercicios:

- Agachamento com Saltos no cinto de tração

- Flexão de braços na corda naval

- Deslocamento Lateral

- Agachamento com Remada na fita de treino suspenso

- Agachamento Avanço

- Saltos sobre a barreira com meio Burpee

Recomendo que iniciantes façam o circuito 1 vez por dia, intermediário deve fazer 2 vezes sem pausa e avançado 3 vezes.

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