sábado, 17 de novembro de 2018

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Para quem quer ganhar Massa Muscular pode correr na Esteira?

Correr na esteira queima músculo? Essa é uma dúvida muito comum entre praticantes de musculação nas academias, e muitas vezes não fica totalmente esclarecida. Então o Personal Trainer Tatuapé irá esclarecer para você.


Para esclarecer essa dúvida precisamos entender basicamente como acontece o processo de hipertrofia muscular (ganho de massa magra), que necessita de alguns processos:

  • Treino: Precisa seguir os princípios do treinamento físico, e ter uma qualidade adequada para desenvolver músculos. Veja os princípios do treinamento físico em detalhes na matéria "Os riscos de pegar treino na internet" escrita por mim. 
  • Alimentação: Ter uma dieta rica em proteínas, nutrientes e vitaminas e essencial para o ganho de massa muscular.Confira a matéria "Educação alimentar: aprenda a comer bem".
  • Descanso: Muitos acabam negligenciando essa etapa que tem muita importância e acaba não atingindo o resultado tão almejado, mas é nesse momento que seu corpo irá fabricar o músculo efetivamente.
Os Exercícios aeróbicos bem orientados além de não atrapalhar podem auxiliar no processo de hipertrofia, alguns estudos mostram que uma corridinha na esteira, treino HIIT ou um treino de Sprint, auxiliam na construção muscular ao estimular uma melhor oxigenação dos tecidos, e maior irrigação e aporte de sangue nos tecidos, graças a criação de arteríolas (pequenos vasos sanguíneos) que irão aumentar a quantidade de sangue no músculo e consequentemente a quantidade de oxigênio e nutrientes naquela fibra. 

E digo mais, alguns estudos mostram que o treino HIIT e Sprint podem auxiliar na diminuição do percentual de gordura que irá gerar uma definição muscular aumentada.

Não estou falando que você deve ficar uma hora correndo na esteira. Para saber o volume e intensidade adequada de acordo com o seu objetivo é só me mandar um whatsapp no numero 11960157688.


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quinta-feira, 8 de novembro de 2018

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Emagreça com Treino Funcional

Faça o circuito funcional HIIT4U desenvolvido pelo Personal Trainer Gilmar Borges do Personal 4U Studio. 

No mês de Novembro nosso Personal Trainer Tatuapé Gilmar Borges criou um circuito funcional com 7 estações, com ele você irá desenvolver o controle corporal, equilíbrio, coordenação motora, condicionamento físico, força muscular e irá queimar muitas calorias que irá te ajudar a emagrecer. Os exercícios são dinâmicos com algumas combinações um pouco mais complexas que irão exigir um preparo maior em sua execução, perfeito para para praticantes de exercício físico de nível intermediário ao avançado.

 O treino HIIT funcional é o circuito intervalado o Personal Trainer Tatuapé controla a intensidade através do tempo, onde temos a fase de execução dos exercícios e a fase de descanso/troca de exercício, quanto maior o tempo de exercício maior a intensidade, se caso você optar em aumentar a intensidade diminuindo o descanso também é possível.

 E quem vai demostrar o nosso circuito hoje é o nosso excelente colaborador que treina conosco e tem um resultado fantástico Yan Steves, você pode segui lo no Instagram em: @esteves_yan.
Então vamos treinar! 

Para esse circuito HIIT funcional você vai precisar:

 Uma Barra com anilha (pode ser substituído por qualquer objeto que gere sobrecarga)
Um step
Um Slide (Pode ser substituído por um tecido que ajude seu pé a deslizar sobre o solo)
Corda naval (pode ser realizado sem)
Escada de agilidade
Dois Halteres de 1 quilo
Cones

 Os exercícios são:

 Agachamento
Deitar e levantar do Step combinado com o exercício burpee
Flexão de quadril e joelhos no slide
Abdominal supra infra isométrico com movimento dos braços na corda naval
Saltos aberto e fechado na escada de agilidade.
Sequencia de socos Jab e Direto segurando os halteres de 1 kg
Corrida entre os cones

 É muito importante respeitar os seus limites e condicionamento físico, qualquer dúvida entre em contato com Personal Trainer Tatuapé.

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