Emagreça em Casa

Hoje venho com um circuito de apenas 4 minutos que você pode fazer nem casa, parque ou qualquer outro espaço.

A técnica consiste em realizar os exercícios até o final do circuito sem pausa, caso no meio do treino você precise parar pare por apenas 10 até 20 segundos.

São apenas:
30 segundos de corrida parada
30 Polichinelos
20 Agachamentos livre
20 Burpees
40 Montanha alpinista
20 Abdominais remador
40 Skipping Alto

Esses exercícios foram planejados para potencializar a queima calórica em todo o corpo. 

Todo mês terá um circuito novo pensando em você que quer emagrecer sem sair de casa.

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Treino não emagrece! 

Muitas praticantes de exercício Físico se iludem achando que somente os treinos irá dar um resultado satisfatório e rápido para o emagrecimento, porém não é bem assim que funciona.

O processo de emagrecimento depende de diversas variáveis, mas principalmente em ingerir menos calorias e gastar mais.

Isso quer dizer que se nesse processo, mesmo treinando 2 horas na academia todos os dias, se o praticante de musculação, corrida ou treino funcional ou qualquer outra atividade física não passar por um processo de educação alimentar, ou dieta pode acontecer de não emagrecer; e pior, pode até estar engordando dependendo do tipo de treino que é realizado.

Para visualizarmos isso um pouco melhor vou ilustrar com um exemplo, mas antes precisamos ter uma informação importante, para perder um quilo de gordura corporal é necessário gastar 7000 Calorias.

"Vamos considerar que uma pessoa Sedentária tem uma Taxa Metabólica Basal TMB* média de 1300 calorias , e que em uma hora de treino aeróbico intenso o corpo gastou 300 calorias, se na alimentação diária for ingerido 2000 calorias, a pessoas desse exemplo estaria engordando 400 calorias por dia mesmo realizando treinos perioticamente, isso quer dizer que em 17 dias aproximadamente terá 1 quilo a mais de gordura.

Veja mais detalhes no vídeo a baixo

TMB* :  quantidade calórica que o corpo necessita, em vinte e quatro horas, para manter-se nutrido durante o decorrer das atividades diárias. 

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