Muitos corredores de longas distâncias
ainda se perguntam qual a finalidade dos treinos de tiro, uma vez que eles
parecem ir contra o que eles realmente querem: longas distâncias.
Mas afinal, por que tanto se fala nesse
tipo de treino e por que ele é tão milagroso assim, beneficiando inclusive
maratonistas amadores?
Antes de tudo, é
importante lembrar que existem basicamente dois tipos de tiros: longos e
curtos. Os longos podem chegar aos 1.000m (ou mais!) e os curtos podem ser a
partir de 50m. Também existem alguns tipos diferentes de corredores: os de
provas curtas, os de provas longas, corredores de montanha, de rua, de subidas
e descidas, leves e rápidos, pesados e resistentes, entre tantos outros.
Mas seja qual for o tipo de corredor ou de corrida, os tiros serão sempre
bem-vindos.
Treinar tiro
significa estipular uma distância e percorrê-la em um menor espaço de tempo
possível (ou muito próximo disso). Quanto menor for a distância, mais rápida
deverá ser a sua velocidade; quanto maior a distância, mais devagar, porém,
sempre mais rápido do que você correria em uma prova ou um treino de rodagem
(corrida em sua zona de conforto).
De modo geral,
quando precisamos aumentar nossa velocidade, precisamos necessariamente fazer
mais força ou aumentar a frequência dos movimentos, ou ambos. Isso exige mais
energia, mais sangue e mais oxigênio para os músculos. Por isso, ficamos
exaustos ao término de uma sequência de tiros. É como se usássemos todo o nosso
tanque de combustível. Até parece um desastre para o corpo, mas os resultados
chegam futuramente.
O treino de tiros
tem característica anaeróbica lática que dentre os diversos métodos de corrida
que existe, ele está dentro do método intervalado ou ondulatório, e tem as
mesmas características do treino hiit (Treino intervalado de alta intensidade)
que pode ser utilizado para a melhora do desempenho de sua prova, para melhorar
o condicionamento e emagrecer com maior eficiência.
Nos treinos seguintes
(logicamente após um período de descanso adequado), a sensação será sempre a
mesma: esgotamento, mas com certeza a pessoa notará que a velocidade vai
aumentando, que as pernas respondem melhor e a recuperação entre um tiro e
outro se torna mais rápida.
Isto acontece pois
os mecanismos de aporte de sangue (e, consequentemente, de transporte de
energia e oxigênio) aos músculos e as trocas gasosas pelos pulmões (retirada do
gás carbônico e absorção do oxigênio) se tornam mais eficientes.
Outro aspecto é em
relação à nossa mecânica. Quando treinamos tiros, exigimos mais força e, para
isso, um número maior de fibras musculares é recrutada. Além disso, na maioria
das pessoas as articulações são mais movimentadas, distribuindo a força em
amplitudes maiores de movimento. Ou seja, a pessoa passa a usar uma maior
capacidade muscular e articular, aumentando a eficiência dessas duas
estruturas.
Finalmente, junte
tudo isso e coloque em uma prova, seja ela curta ou longa. A pessoa aproveitará
melhor o oxigênio do ar, distribuirá mais facilmente os líquidos e alimentos
que ingerir durante a corrida, conseguirá dar sprints nas partes planas ou até
mesmo manter o ritmo nas subidas sem se desgastar demais.
Em suma, a teoria
é bem simples: treinar forte para correr leve. O objetivo não precisa ser de
terminar uma prova mais rápido – pode ser para terminá-la bem, sem sofrimentos.
Lembre-se de aquecer bem antes do tiros, trotar ou caminhar rápido entre eles e
depois desaquecer ao fim do treino. Uma sugestão é começar com 5 tiros de 400m.
Futuramente, pode aumentar a quantidade, modificar a distância e intensidade
deles.
Escute sempre o
seu corpo, tenha cuidado e, acima de tudo, divirta-se!
Os treinos de tiro
exigem muito não somente dos músculos das pernas, mas principalmente de um
músculo que fica no lado esquerdo do peito: o coração. Por isso, sugiro que
você faça exames e avaliação física para verifique sua zona de treino
(frequência cardiaca adequada para você).
Uso essa dica, e
no caso de persistir alguma dúvida, deixe o seu comentário a baixo.
Bons treinos!
Personal Trainer Gilmar Borges.
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