Agachamento com halteres.
Hoje vou te dar uma dica de exercício que você pode fazer em casa, no parque ou até mesmo na academia onde você treina.
Esse exercício é ótimo para fotalecer, hipertrofiar e enrijecer os musculos do quadriceps e glúteos além de auxiliar no processo de emagrecimento devido a contração de grandes grupos musculares, manutenção da massa magra e aumento da taxa metábolica.
Mas Atenção realize exercícios físicos com a orientação de um proffisional de educação física, respeite o seu corpo e suas limitações.
Com os pés afastados na largura do quadril, ou um pouco mais, tronco reto, abdômen contraído, realizar a flexão dos joelhos, junto com a flexão do quadril, segurando os halteres.
Se você já faz exercícios regularmente pode fazer de 3 a 4 séries até a fadiga muscular.
Se você iniciou a prática de exercícios físicos a pouco tempo realize de 2 a 3 séries, até você ter a percepção subjetiva de moderadamente leve a um pouco pesado ( escala de percepção de esforço - Borg 11 a 13).
Até a proxima dica!
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Bons Treinos!
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