Flexão de braço
Na dica de exercício de hoje vou falar sobre um ótimo exercício para trabalhar os membros superiores, a flexão de braço.É um exercício excelente para fortalecer os músculos peitoral, deltoide anterior e tríceps. Além de ser utilizado em alguns testes físico de concurso publico e academias. Você pode realiza lo em qualquer lugar, independente se você treina em casa, no parque ou na academia.
Com o tronco reto, você deve apoiar os pés e as mãos no solo, os braços devem ficar um pouco mais afastados que a largura dos ombros, realize a flexão de braço,(Abdução horizontal dos ombros com flexão dos cotovelos).
Veja o vídeo a baixo:
Mas se você iniciante e deseja começar com um exercício um pouco menos intenso, existe uma variação da flexão de braço com os joelhos no solo que você pode realizar:
Agora se você já treina a bastante tempo e executa a flexão de braço com facilidade, tem uma variação que você pode executar e deixar o seu treino um pouco mais intenso, a flexão de braço com negativa que valoriza a fase excêntrica do exercício.
Espero que com essas dicas eu consiga te ajudar a melhorar o seu treino, independente se você treina para emgracer, melhorar a saúde ou por estética.
Até a proxima dica.
Treine certo!
Bons treinos.
Personal Trainer Gilmar Borges.
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