Mulheres que treinam durante a gravidez têm filhos mais ativos

Atividade física praticada pelas mães durante a gravidez pode aumentar em 50% a probabilidade dos filhos adotarem também um estilo de vida mais dinâmico e menos sedentário

As mulheres que treinam durante a gravidez têm filhos mais ativos do que aquelas que não se exercitam durante o período de gestação.

Segundo um estudo da Escola de Medicina de Houston, nos Estados Unidos, a atividade física praticada pelas mães durante a gravidez pode aumentar em 50% a probabilidade dos filhos adotarem também um estilo de vida mais dinâmico e menos sedentário.

Depois de uma experiência realizada em ratos, os investigadores norte-americanos notaram ainda que a atividade física durante a gravidez é importante para o desenvolvimento do cérebro do feto, lê-se no Mirror.

Mas nem tudo é genética. As mulheres que continuam a treinar durante a gestação são as que mais familiarizadas estão com um estilo de vida saudável, acabando por incutir esses valores nos filhos, que passam a ver a atividade física como algo normal do dia-a-dia.

Segundo a médica Susan Baldwin, a exercer no Houston Methodist San Jacinto Hospital, o exercício permite que a mulher tenha uma “gravidez mais feliz e saudável”, cita o Your Houston News.

Mas para que a atividade física seja benéfica durante a gravidez são necessários alguns cuidados.

Matéria publicada no site Notícias ao Minuto.

Personal Trainer Gilmar Borges. 

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Os riscos de pegar treinos na internet

É muito comum pessoas divulgarem treinos nas redes sociais sem nem mesmo ter consultado profissionais

O avanço da tecnologia caminha lado a lado com melhores condições para atletas e iniciantes melhorarem sua performance. É muito comum postagens com dicas de treino nas redes sociais e compartilhamentos de conselhos para nutrição, medicação, exercícios específicos e entre outras categorias responsáveis para melhoria da condição física de cada um. Mas, cuidado! É necessário muito cuidado e atenção. Muitas dessas dicas ou sugestões não são prescritas por um profissional formado em Educação Física, ou seja, não passam pela aprovação de um especialista sobre o assunto.
Recorrer a dicas de não especialistas é um risco que, em alguns casos, podem gerar consequências para o corpo humano. Lesões, problemas de saúde, dificuldade nas articulações, entre outras diversas situações que podem atrapalhar os treinos e até tornarem-se coisas mais sérias no futuro.
Eu o Gilmar Borges, professor especialista e Personal Trainer, recomendo que o seu treino deve ser desenvolvido pessoalmente, levando em consideração os princípios do treinamento físico:

• Individualidade biológica - É o princípio que estabelece que cada pessoa é um ser individualizado ou ainda, que não existem duas pessoas iguais. Em termos de condicionamento físico isso significa dizer que o mesmo exercício, na mesma intensidade, na mesma duração e na mesma frequência semanal, proporcionará diferentes efeitos de treinamento em cada corpo, dependendo de fatores como: sexo, idade, capacidade máxima, experiência prévia e técnica de execução.
• Princípio da sobrecarga crescente: Este princípio estabelece que, para adquirir uma boa aptidão física, o organismo precisa ser submetido a esforços cada vez maiores (mais intensos ou por um tempo maior, ou ainda em maior frequência), de tal maneira em que possa provocar no organismo reações de adaptação que acarretem a melhoria da aptidão. O aumento da sobrecarga pode ser obtido através de um dos fatores indicados a seguir: Frequência: Aumento do número de treinamentos em uma semana, por exemplo; Volume: Aumento da distância, do número de repetições ou, por exemplo, do tempo de duração; Intensidade: Aumento da velocidade, da carga ou, por exemplo, diminuição do tempo de descanso entre uma execução e outra. Como regra geral, desaconselha-se a alteração de mais de um fator ao mesmo tempo.
• Princípio da especificidade: É o princípio que determina que cada atividade física tenha suas próprias características, suas possíveis adaptações de acordo com o objetivo e seus estímulos os quais o organismo é submetido, criando efeitos paralelos específicos.
• Princípio da continuidade: Este é o princípio que rege que a atividade física deve ser realizada continuamente, sem interrupções, pois a interrupção de qualquer tipo de atividade leva o organismo ao retorno da situação inicial.
  De forma geral, quanto maior for o período de interrupção, maiores serão os prejuízos à condição física, sendo que a retomada e o estabelecimento de um novo treinamento dependerá do nível em que você estava quando interrompeu os trabalhos e do tempo em que ficou inativo.
• Princípio da reversibilidade: Este princípio complementa o anterior, possibilitando uma maior compreensão das consequências, da ausência de regularidade em um programa de atividades físicas.
  Atenção: Todos os benefícios adquiridos em vários meses de treinamento podem ser perdidos em poucas semanas de inatividade. Para os especialistas, estes benefícios se perdem parcialmente em três semanas e totalmente em dez semanas. 

Muitas pessoas pegam treinos das redes sociais e não tem conhecimento do que elas estão fazendo, ou simplesmente não respeitam os princípios do treinamento físico. Não ter conhecimento sobre esse processo pode fazer com que a pessoa potencialize alguma lesão em algum músculo que não esteja estabilizado para exercícios físicos, ou esteja treinando de uma maneira que não a ajudará a alcançar os resultados esperados.
Um profissional certamente irá fazer uma avaliação física completa, colhendo informações do histórico de saúde, histórico alimentar, medidas de circunferências, avaliação postural, avaliação da composição corporal e testes como o de flexibilidade, força e cardiorrespiratório.
Já conheço alunos que machucaram pegando treinos pela internet ou por que não teve o acompanhamento adequado e executando-os por independência”.Independente do questionamento de existir treinos que não são feitos por especialistas, o problema maior é do aluno que não tem muito conhecimento sobre o assunto, e executa esse treino sem nenhum conselho ou ajuda profissional.

Dessa forma, deixo o recado: não corra esse risco! Procure um profissional de educação física e peça uma prescrição de exercícios específico para você.

Personal Trainer Gilmar Borges. 

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Agachamento

Na dica de exercício de hoje vou falar sobre um ótimo exercício para trabalhar os membros inferiores, o Agachamento.

É um exercício excelente para fortalecer os músculos do quadríceps ( Coxa ), Glúteo e estabilizadores da coluna. É também um dos exercícios mais eficiente para fortalecer, tonificar e enrijecer o glúteo. Você pode realiza lo em qualquer lugar, independente se você treina em casa, no parque ou na academia.

De inicio vou descrever dos mais fácil para os mais complexos.

A execução do agachamento deve ser feita com o tronco reto, abdômen contraído os pés afastados na largura do quadril ou um pouco mais, você deve realizar a flexão dos joelhos, inclinado o tronco.

Ele pode ser realizado com a Bola:

Segurando em um ponto fixo ou fita de treino suspenso:

Agachamento livre

E também Agachamento total:

Muito cuidado ao realizar esses exercícios, respeite o seu corpo e suas limitações, qualquer dúvida entre em contato

.

Espero que com essas dicas eu consiga te ajudar a melhorar o seu treino, independente se você treina para emgracer, melhorar a saúde ou por estética.

Até a proxima dica.

Treine certo!

Bons treinos.

Personal Trainer Santana Gilmar Borges. 

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Dicas para os atrasadinhos entrarem em formas

Todo ano muitas pessoas tem a mesma atitude, abandona a academia durante o inverno e a maior parte do ano, depois, quer ficar em forma em pouquíssimas semanas, bem na última hora. Afinal, é verão e com as altas temperaturas todos acabam por expor mais o corpo, de preferência na praia ou piscina, e é nessa situação que muitos acabam recorrendo a algumas tentativas que nem sempre são as ideais para perder aqueles quilinhos a mais em um curto espaço de tempo.

Para os atrasadinhos de plantão, a boa noticia é que para grande parte dessas pessoas - que precisam perder até 5 k -, ainda dá tempo! No entanto, é preciso estar preparada para promover uma mudança radical no estilo de vida e, para isso, disciplina, reeducação alimentar e, claro, aumento na frequência de treinos não pode faltar.

quer saber como? Para isso o meu amigo o personal trainer e fisiologista Givanildo Matias, da Test Trainer dá uma série de sugestões para você entrar em forma em tempo recorde:

Aumente seus treinos semanais - Como o tempo até o verão é curto, a atividade física pode ser realizada de cinco a sete vezes por semana. A duração dos treinos não deve ultrapassar 1h30. Acima disso, o desempenho pode ser comprometido, assim como a disposição para o treino no dia seguinte. Se seu objetivo for definição muscular, procure intercalar as atividades de força (musculação, ginástica localizada, treinamento funcional e pilates) com os exercícios aeróbicos (corrida, natação, artes marciais, bicicleta).

Mude radicalmente seu estilo de vida - Não adianta nada ir treinar e continuar com hábitos negativos. Por isso, mude agora mesmo as suas atividades cotidianas e deixe-a mais movimentada: ande mais, troque o elevador pela escada, deixe de usar o carro em excesso - se for para ir até a padaria, vá a pé -, abandone as compras online, e inclua na sua rotina atividades que faça você se movimentar cada vez mais. Procure ser o mais ativo possível no trabalho e na sua casa, essa atitude vai lhe trazer um maior gasto energético e, de quebra, ajudar muito no resultado final.

Alimente-se melhor! - Essa é uma mudança primordial. Se seu objetivo é emagrecer, não adianta nada gastar 500 calorias em uma sessão de treino e ingerir 1000 em uma refeição logo depois. Procure se alimentar de três em três horas, evite frituras, refrigerantes e comidas gordurosas, principalmente à noite. Seja fiel ao seu planejamento, principalmente nos fins de semana. Se necessário evite até frequentar lugares que te levem para o caminho das guloseimas como docerias, padarias e bares, por exemplo.

Okay, sabemos que a mudança de comportamento não é fácil e é preciso paciência e persistência. Mas, muita calma para a obtenção de resultados, vale lembrar que, se o ano inteiro não foi fácil, agora será menos ainda. Entretanto, em alguns casos, essas mudanças mais severas podem ser o empurrão que faltava para você mudar definitivamente seus hábitos e conquistar as curvas tão desejadas.

Não se esqueça de comentar e curtir se o artigo foi útil.

Personal Trainer Santana - Gilmar Borges

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Fim de ano sem culpa: veja dicas para não afundar a dieta no Natal e Réveillon

Diante de alimentos muito calóricos, riscos de exageros aumentam. Aprenda a fazer escolhas corretas e evite que comemorações comprometam a boa forma

Manter a dieta durante as festas de fim de ano e evitar as calorias extras parece impossível. Mas, se você se prevenir, pode comer bem sem preocupação com a balança! Não deixe que as comemorações comprometam sua boa forma. Para isso, aposte na alimentação saudável também durante o Natal e o Réveillon.

Épocas de muitas confraternizações exigem muita disciplina e foco. Diante de alimentos muito calóricos e sazonais, os riscos de exageros aumentam no caso de cardápios não programados e estômago vazio antes dos eventos. Hábitos são conquistados ao longo de muita prática e persistência, então concentre nos objetivos e nas vitórias já conquistadas.

Para não afundar a dieta, seguem algumas dicas para festejar sem culpa:

- Nas ceias, opte pelas comidas leves e saudáveis. Para começar toda a preparação, o primeiro passo é pensar em como fazer da ceia uma refeição de baixa caloria. Então, os ingredientes rights e com menor teor calórico são bem vindos: ricota, leite desnatado, proteína texturizada de soja, verduras, legumes, frutas, entre outros, podem ser utilizados na preparação dos pratos.

- Evite o consumo de bebidas alcoólicas sem valor nutricional algum, prefira drinks sem álcool feitos com frutas, água gaseificada e ervas como alecrim, hortelã e manjericão. 

- O segredo é o equilíbrio. Se você fizer uma alimentação mais leve, com mais saladas, frutas e leite desnatado durante o dia, pode comer um pouco mais na ceia sem preocupação, porém sem exageros.

- O prato principal também não pode ser esquecido. As dicas são usar carnes brancas como o peru, chester, frango, tender magro e lombo, acompanhados de cereais integrais como arroz com sete grãos, tendo assim grande valor nutritivo e pouco calórico. O ideal é optar por uma porção de arroz, uma carne de ave (como o peru ou o chester) ou um peixe com molho, uma salada verde e uma porção de farofa de aveia por exemplo. Enfeitar as receitas com tomate seco, castanhas, frutas naturais (abacaxi e cereja), dão um visual diferenciado e um toque especial à ceia.

- Para acompanhar, beba vinho. A bebida é rica em antioxidantes que ajudam a combater o envelhecimento precoce e tem apenas 70 calorias por cada taça de 100 ml.

- Outra dica é começar a refeição pela salada, que é rica em fibras, auxiliando na diminuição da absorção das gorduras dos outros alimentos e oferecendo saciedade.

- Alguns vilões da ceia são os aperitivos como castanhas e nozes, que tornam a refeição mais calórica. Apesar de calóricas, elas são ricas em gorduras insaturadas, que são benéficas ao nosso organismo. Porém é preciso ter atenção na quantidade ingerida. Se forem consumidas sem abusos, as oleaginosas têm efeitos benéficos. Uma opção saudável para petiscos são as torradas sem glúten e pastas de soja de diversos sabores.

- Nas sobremesas, a prioridade é sempre das frutas. Figos, pêssegos, uvas, entre outros, complementam a refeição de forma nutritiva, saudável e, é claro, light.

O segredo nas ceias de Natal e Réveillon não é deixar de comer, mas fazer escolhas corretas para não ter grande oferta de calorias extras.

Fonte: Eu atleta

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Circuito básico para emagrecer.

Você esta sedentário e quer começar a praticar exercício físico?

Olá tudo bom? Eu o Personal Santana estou aqui mais uma vez para ajudar você quer emagrecer. Mas por favor se você tem algum tipo de doença que limita a prática de exercício físico ou não vai ao médico fazer um check up a mais de um ano não faça os exercícios.

Resalto também que para emagrecer com qualidade é necessário uma Educação alimentar com o nutricionista e mudança de hábitos no seu dia a dia, visando um maior gasto energético.

Hoje vamos fazer um circuito com uma pausa de 20 segundas para cada exercício. Esses exercícios podem ser realizados em qualquer lugar, feito de forma calisténica ou seja, apenas com o corpo.

Vamos iniciar com polichinelo, você irá fazer por 30 segundos.

Agora você deve fazer 20 segundos de pausa.

30 segundos de Flexão de braço

20 segundos de pausa.

Deslocamento lateral por 30 segundos.

20 segundos de pausa

Sentar e levantar no banco ou sofá por 30 segundos

20 segundos de pausa.

Abdominal bicicletinha no solo 30 segundos

Treine 3 vezes na semana, se o seu nível de sedentárismo for alto, faça esse circuito uma vez, no proximo treino adicione mais um exercício, e assim progressivamente, até você conseguir realizar três passagens no circuito inteiro.

Não esqueça de compartilhar com os seus amigos.

Exercícios realizados pelo  Personal Tatuapé Luiz Gatti.

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O que você sempre acreditou sobre musculação e não é verdade

Existe uma série de crenças sobre a musculação que não correspondem com a realidade. A seguir, listei as principais delas e expliquei porque não são verdadeiras:

Alongamento é essencial?

O alongamento não é tão importante assim por dois motivos. O primeiro é que não existe na ciência algum estudo que associe o fato de fazer alongamento antes do treino de força (musculação) com prevenção de lesões. Essa é uma das crenças mais antigas e ainda hoje existe dentro do ambiente de academias.

O segundo motivo é que se a pessoa fizer um alongamento muito intenso antes do treino da musculação ela pode até perder força muscular. Isso acontece por causa da diminuição do número de pontes cruzadas que são unidades contrateis localizada no sarcomero, um dos componentes básicos do músculo estirado, e podem ser vistas apenas por microscópio.
“Sem dor, sem resultados”

Mais ou menos, por mais incrível e assustador que pareça o ato de se fazer exercícios musculares tem como objetivo gerar uma inflamação muscular e para sofrer menos o musculo tenta se readaptar, é nesse processo que acontece o aumento de força e hipertrofia muscular. A dor é o principal indicador do nível de inflamação que foi causado nesse musculo mas não é uma regra que o fato de não sentir dor também tem relação com alguém que não treinou o suficiente, pois tudo vai depender dos objetivos, realidade e biotipo de cada um.

Claro que para um sedentário existe o risco de ter muita dor no dia seguinte mesmo com um treino leve, isso pode ser minimizado com um planejamento mais coerente com a realidade de cada um e é muito importante pensar nisso porque se gerar uma dor muito forte logo no inicio aumenta as chances de desistência o que é muito pior. Por outro lado, os mais treinados tem que se esforçar muito para sentir a dor, isso porque o corpo já está muito adaptado aos treinos mas o que tem que ficar claro é que essa ausência de dor não quer dizer que o treino não está tendo progresso.

“Quanto maior o peso, mais os músculos vão crescer”

Durante o processo de treino existem vários outros indicadores que devem ser monitorados e esses sim vão dizer o quanto seu estímulo (treino) está sendo o suficiente para seus músculos crescerem mais. Dentre eles temos o volume de series por grupo muscular semanal, a distribuição desses exercícios de acordo com o período de descanso, quais são os tipos de exercícios, a quantidade de repetições, a velocidade de contração, o método que está usando, a amplitude de movimento, se existe sobre carga continua e sustentável e, por fim, a carga que é de fato o quanto de peso será levantado. Perceba que ela é apenas uma variável dentre várias outras que vão ser responsáveis pelo resultado. No dia a dia não é incomum encontrar pessoas que usam cargas altíssimas, fazendo o exercício todo errado, sem planejamento e além de não terem resultados só aumentam os riscos de lesões.

Exercícios na máquina são melhores do que os livres?

Pensando no trabalho de longo prazo não é bem assim, existem prós e contras de usar máquinas e exercícios livres principalmente se pensarmos na hipertrofia, na ciência, por exemplo, existem estudos que mostram que o supino livre tradicional tem mais recrutamento muscular do que o supino máquina, mas por outro lado na máquina você consegue ter mais aumento de carga sem correr tanto risco na minha opinião um bom trabalho combinando essas duas formas de exercícios vão trazer os melhores resultados.

Suar durante o exercício significa que você está fora de forma?

O suor é simplesmente uma forma do seu corpo eliminar calor, quando uma pessoa começar a fazer exercício ela vai gradativamente aumentando a temperatura corporal e o suor é um mecanismo de proteção. O que acontece no dia a dia é que as pessoas mais obesas e mais sedentárias aumenta essa temperatura mais rápido e talvez por isso tenham a impressão de suar mais. Outro ponto que vale a pena deixar claro é que o fato de não suar não significa que não treinou, principalmente em dias secos onde não dá tempo desse suor se acumular sobre a pele pois já é imediatamente absorvido pelo ar seco.

Personal Trainer - Gilmar Borges

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