Treino não emagrece! 

Muitas praticantes de exercício Físico se iludem achando que somente os treinos irá dar um resultado satisfatório e rápido para o emagrecimento, porém não é bem assim que funciona.

O processo de emagrecimento depende de diversas variáveis, mas principalmente em ingerir menos calorias e gastar mais.

Isso quer dizer que se nesse processo, mesmo treinando 2 horas na academia todos os dias, se o praticante de musculação, corrida ou treino funcional ou qualquer outra atividade física não passar por um processo de educação alimentar, ou dieta pode acontecer de não emagrecer; e pior, pode até estar engordando dependendo do tipo de treino que é realizado.

Para visualizarmos isso um pouco melhor vou ilustrar com um exemplo, mas antes precisamos ter uma informação importante, para perder um quilo de gordura corporal é necessário gastar 7000 Calorias.

"Vamos considerar que uma pessoa Sedentária tem uma Taxa Metabólica Basal TMB* média de 1300 calorias , e que em uma hora de treino aeróbico intenso o corpo gastou 300 calorias, se na alimentação diária for ingerido 2000 calorias, a pessoas desse exemplo estaria engordando 400 calorias por dia mesmo realizando treinos perioticamente, isso quer dizer que em 17 dias aproximadamente terá 1 quilo a mais de gordura.

Veja mais detalhes no vídeo a baixo

TMB* :  quantidade calórica que o corpo necessita, em vinte e quatro horas, para manter-se nutrido durante o decorrer das atividades diárias. 

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Como ter o bumbum na nuca.

Você treina perna insistentemente e não vê resultados.

Vai para a academia todos os dias e não consegue o bumbum e a coxa que tanto deseja?

Nesse vídeo eu tenho uma dica preciosa que vai te ajudar a ganhar músculos na coxa e no glúteo. E saiba também quais os principais erros que pode atrapalhar o seu treino de perna.

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Tenha resultados rápido treinando com um Personal Trainer

Olá tudo bem?

Já pensou em obter resultados rápidos com o exercício físico treinando com um personal trainer com um valor que cabe no seu bolso?

Isso só é possível no Personal 4U Studio, usamos as melhores metodologias para emagrecimento como hiit e treinamento funcional. Já para quem quer ganhar massa muscular trabalhamos com técnicas avançadas de musculação.

Alguns clientes obtiveram excelentes resultados em um curto período de tempo, como a perca de 6 quilos de massa gorda em um mês.

Quer saber mais? veja o vídeo a baixa:

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Você treina musculação em seu condomínio sem a orientação de um profissional?

Na academia que você treina os professores não montam o treino e muito menos corrige a sua postura?

Então você não pode perder esse vídeo.

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A prescrição de exercício físico deve ser realizada por um profissional de educação física

Respeite seu corpo e seus limites, todo treinamento físico deve respeitar os princípios do treinamento: Individualidade biológica, Adaptação, Sobrecarga, Continuidade e especificidade.

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Acabe com a Dor lombar!

Você sente dor lombar? Quer diminuir ou até acabar com essas dores terríveis? Esse post é para você!

Milhares de pessoas sofrem com dores lombares diariamente e não sabem o que fazer para resolver esse problema.

Eu tenho algo incrível para te contar e com certeza você vai descobrir  que tem como aliviar e até acabar com as dores lombares.

Geralmente são causadas devido a compressões na articulação da coluna, principalmente graças a má postura, excesso de peso corporal e enfraquecimento muscular da abdominal e paravertebral .

O Personal 4U Studio desenvolveu técnicas muito eficiente para acabar com essas dores, conhecimento adquirido através de diversos cursos que nossa equipe participou.

Tudo consiste em relaxar a musculatura, descomprimir as articulações e fortalecer os músculos. Vários alunos já conseguiram melhorar e eliminar as dores lombares. Você quer acabar com elas também?

Além de ter outros benefícios como  :

• Aumento Flexibilidade
• Ganho de força muscular
• Aumento do tônus muscular
• Diminuição de desconfortos na região lombar
• Aumento da mobilidade articular

Comente Eu quero nesse post e daremos UMA SEMANA de aula aqui no Studio Personal 4U totalmente gratuitas para que você acabe já com dores em sua coluna.

Endereço: Rua Henrique Dumont, 156 Vila Gomes Cardim - São Paulo - SP

Entre em contato através do nosso Whastapp: 11951774151 e tire suas dúvidas.

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Sim, isso será possível no Personal 4U Studio, cada detalhe foi pensado para te atender bem, quer saber mais?

Obras a todo vapor, previsão de funcionamento na segunda semana do mês de agosto.

Estamos localizado próximo a estação carrão do metrô.
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Chá de Hibisco não emagrece!

Muitos de forma equivocada acreditam que apenas o chá de hibisco é suficiente para emagrecer 

O utilização do chá de hibisco para o processo de emagrecimento tem sido muito questionado por pessoas que querem emagrecer, perder as gordurinhas localizada, melhorar a estética corporal e saúde. Porém poucos sabem sobre qual é o real papel do hibisco no corpo humano. Para esclarecer isso vamos ver o que a ciência diz a respeito.

O hibisco (Hibiscus sabdariffa L.), pertencente à família Malvaceae é originário da Índia, do Sudão e da Malásia. Este vegetal pode ser utilizado in natura ou industrializado. O mesmo apresenta funções fitoterápicas e culinárias e faz proveito das folhas, sementes, fibras e dos cálices das flores. Ele é atraído pelas indústrias de alimentos e farmacêuticas, pois servem como matéria-prima na elaboração de alimentos e como fonte natural de corantes. 

Além de ser muito utilizado no preparo de chás devido às suas propriedades antioxidantes, o hibisco também possui propriedades medicinais tais como: hepatoprotetor, anti-hipertensivo, antibacteriano, anticolesterol, anticâncer, afrodisíaco, adstringente, digestivo, diurético e estomacal.As principais substâncias antioxidantes do hibisco são: polifenóis (agentes redutores que tem a capacidade de proteção contra doenças); flavonoides (substâncias responsáveis pela coloração de frutas e manutenção do organismo, ajudando a mantê-lo saudável); antocianinas (apresentam propriedades às quais são associadas sua ingestão a hábitos saudáveis de alimentação e constituem o grupo de pigmentos responsáveis por grande parte das cores em flores, frutas, folhas, caules e raízes de plantas); e vitamina C (protege o organismo contra a baixa imunidade, doenças cardiovasculares, doenças relacionadas à visão e até ao envelhecimento da pele).

O hibisco é  um bom aliado na promoção de saúde devido as suas características nutricionais e pode ser utilizado como complemento do processo de emagrecimento, assim como outros alimentos que aumentam a saciedade ou que tenha características termogênicas, no entanto, não podemos nos enganar acreditando que o hibisco é um alimento milagroso que emagrece, o que irá garantir a perda de peso com saúde é o resultado de um conjunto de variáveis, isto é, da combinação de vários fatores como uma alimentação equilibrada associada às práticas de atividade física adequada.

Personal Trainer Gilmar Borges

REFERÊNCIAS:

·                 SOBOTA, Jociane de Fátima; PINHO, Marcela G.; OLIVEIRA, Vinícius B. Perfil físico-químico e atividade antioxidante do cálice da espécie Hibiscus sabdariffa L. a partir do extrato aquoso e alcoólico obtidos por infusão e decocto. Revista Fitos, Rio de Janeiro, Vol. 10(1), 1-93, Jan-Mar 2016.

·                 UYEDA, Mari. HIBISCO E O PROCESSO DE EMAGRECIMENTO: UMA REVISÃO DA LITERATURA. Saúde em Foco, Edição nº: 07/Ano: 2015.

·                 RAMOS, Diovany; et al. Atividade antioxidante de Hibiscus sabdariffa L. em função do espaçamento entre plantas e da adubação orgânica. Ciência Rural, Santa Maria, v.41, n.8, p.1331-1336, ago, 2011.

·                 ROSA, Elisângela. Características nutricionais e fitoquímicas em diferentes preparações e apresentações de Hibiscus sabdariffa L. (hibisco, vinagreira, rosela, quiabo-de-angola, caruru-da-guiné) – Malvaceae. Porto Alegre; nov. 2013.

·                 Naturell Indústria e Comércio Ltda. Literatura de hibisco. Diadema – SP; 2015.

·                 FREITAS, Nélio. et al.  AVALIAÇÃO FITOQUÍMICA E DETERMINAÇÃO DE MINERAIS em amostras de Hibiscus sabdariffa L. (vinagreira). Cad. Pesq., São Luís, v. 20, n. 3, set. /dez. 2013.

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