Emagreça em Casa

Hoje venho com um circuito de apenas 4 minutos que você pode fazer nem casa, parque ou qualquer outro espaço.

A técnica consiste em realizar os exercícios até o final do circuito sem pausa, caso no meio do treino você precise parar pare por apenas 10 até 20 segundos.

São apenas:
30 segundos de corrida parada
30 Polichinelos
20 Agachamentos livre
20 Burpees
40 Montanha alpinista
20 Abdominais remador
40 Skipping Alto

Esses exercícios foram planejados para potencializar a queima calórica em todo o corpo. 

Todo mês terá um circuito novo pensando em você que quer emagrecer sem sair de casa.

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Treino não emagrece! 

Muitas praticantes de exercício Físico se iludem achando que somente os treinos irá dar um resultado satisfatório e rápido para o emagrecimento, porém não é bem assim que funciona.

O processo de emagrecimento depende de diversas variáveis, mas principalmente em ingerir menos calorias e gastar mais.

Isso quer dizer que se nesse processo, mesmo treinando 2 horas na academia todos os dias, se o praticante de musculação, corrida ou treino funcional ou qualquer outra atividade física não passar por um processo de educação alimentar, ou dieta pode acontecer de não emagrecer; e pior, pode até estar engordando dependendo do tipo de treino que é realizado.

Para visualizarmos isso um pouco melhor vou ilustrar com um exemplo, mas antes precisamos ter uma informação importante, para perder um quilo de gordura corporal é necessário gastar 7000 Calorias.

"Vamos considerar que uma pessoa Sedentária tem uma Taxa Metabólica Basal TMB* média de 1300 calorias , e que em uma hora de treino aeróbico intenso o corpo gastou 300 calorias, se na alimentação diária for ingerido 2000 calorias, a pessoas desse exemplo estaria engordando 400 calorias por dia mesmo realizando treinos perioticamente, isso quer dizer que em 17 dias aproximadamente terá 1 quilo a mais de gordura.

Veja mais detalhes no vídeo a baixo

TMB* :  quantidade calórica que o corpo necessita, em vinte e quatro horas, para manter-se nutrido durante o decorrer das atividades diárias. 

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Como ter o bumbum na nuca.

Você treina perna insistentemente e não vê resultados.

Vai para a academia todos os dias e não consegue o bumbum e a coxa que tanto deseja?

Nesse vídeo eu tenho uma dica preciosa que vai te ajudar a ganhar músculos na coxa e no glúteo. E saiba também quais os principais erros que pode atrapalhar o seu treino de perna.

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Tenha resultados rápido treinando com um Personal Trainer

Olá tudo bem?

Já pensou em obter resultados rápidos com o exercício físico treinando com um personal trainer com um valor que cabe no seu bolso?

Isso só é possível no Personal 4U Studio, usamos as melhores metodologias para emagrecimento como hiit e treinamento funcional. Já para quem quer ganhar massa muscular trabalhamos com técnicas avançadas de musculação.

Alguns clientes obtiveram excelentes resultados em um curto período de tempo, como a perca de 6 quilos de massa gorda em um mês.

Quer saber mais? veja o vídeo a baixa:

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O Maior Banco de dados de Exercício Físico do YouTube

Você treina musculação em seu condomínio sem a orientação de um profissional?

Na academia que você treina os professores não montam o treino e muito menos corrige a sua postura?

Então você não pode perder esse vídeo.

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A prescrição de exercício físico deve ser realizada por um profissional de educação física

Respeite seu corpo e seus limites, todo treinamento físico deve respeitar os princípios do treinamento: Individualidade biológica, Adaptação, Sobrecarga, Continuidade e especificidade.

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Acabe com a Dor lombar!

Você sente dor lombar? Quer diminuir ou até acabar com essas dores terríveis? Esse post é para você!

Milhares de pessoas sofrem com dores lombares diariamente e não sabem o que fazer para resolver esse problema.

Eu tenho algo incrível para te contar e com certeza você vai descobrir  que tem como aliviar e até acabar com as dores lombares.

Geralmente são causadas devido a compressões na articulação da coluna, principalmente graças a má postura, excesso de peso corporal e enfraquecimento muscular da abdominal e paravertebral .

O Personal 4U Studio desenvolveu técnicas muito eficiente para acabar com essas dores, conhecimento adquirido através de diversos cursos que nossa equipe participou.

Tudo consiste em relaxar a musculatura, descomprimir as articulações e fortalecer os músculos. Vários alunos já conseguiram melhorar e eliminar as dores lombares. Você quer acabar com elas também?

Além de ter outros benefícios como  :

• Aumento Flexibilidade
• Ganho de força muscular
• Aumento do tônus muscular
• Diminuição de desconfortos na região lombar
• Aumento da mobilidade articular

Comente Eu quero nesse post e daremos UMA SEMANA de aula aqui no Studio Personal 4U totalmente gratuitas para que você acabe já com dores em sua coluna.

Endereço: Rua Henrique Dumont, 156 Vila Gomes Cardim - São Paulo - SP

Entre em contato através do nosso Whastapp: 11951774151 e tire suas dúvidas.

Personal Trainer Tatuape - Gilmar Borges

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Já pensou em treinar com um Personal Trainer de qualidade com um preço que cabe no seu bolso?

Sim, isso será possível no Personal 4U Studio, cada detalhe foi pensado para te atender bem, quer saber mais?

Obras a todo vapor, previsão de funcionamento na segunda semana do mês de agosto.

Estamos localizado próximo a estação carrão do metrô.
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2º Vídeo Treinando em casa com o Personal Santana

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