Emagreça Já

Hoje venho com um circuito funcional perfeito para você que pensa emagrecer de maneira saudável, rápida e segura. 

O treino é desenvolvido em formado de circuito com apenas 6 minutos de duração, e requer alguns equipamentos básicos que você encontra na maiorias das academias, são eles:

- Cinto de tração

- Corda Naval

- Slide

A técnica consiste em realizar 40 segundos de exercício e 20 segundos de pausa entre eles.

Veja o Vídeo Abaixo:

Exercícios:

40" corrida no cinto de tração
40" Flexão de braço na corda naval com agachamento
40" Burpee com salto no step
40" Abdominal Bicicleta
40" Agachamento com Saltos

40" Flexão de quadril e joelhos no Slide ( neste você pode usar um tecido para deslizar os pés no solo)

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4º Vídeo Emagreça em casa

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Os melhores métodos e dicas sobre emagrecimento, saúde, exercícios e qualidade de vida!

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   Emagreça Já

Hoje venho com um circuito funcional perfeito para você que pensa emagrecer de maneira saudável, rápida e segura. 
O treino é desenvolvido em formado de circuito com apenas 6 minutos de duração, e requer alguns equipamentos básicos que você encontra na maiorias das academias, são eles:
- Cinto de tração
- Corda Naval
- Fita de treinamento Suspenso
- Barreira de treinamento funcional.

A técnica consiste em realizar 40 segundos de exercício e 20 segundos de pausa entre eles.

Veja o Vídeo Abaixo:

Exercicios:

- Agachamento com Saltos no cinto de tração

- Flexão de braços na corda naval

- Deslocamento Lateral

- Agachamento com Remada na fita de treino suspenso

- Agachamento Avanço

- Saltos sobre a barreira com meio Burpee

Recomendo que iniciantes façam o circuito 1 vez por dia, intermediário deve fazer 2 vezes sem pausa e avançado 3 vezes.

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  Emagreça em Casa

Vamos lá para mais um vídeo do emagreça em casa Personal For You. O treino é desenvolvido em formado de circuito com exercícios funcionais de apenas 4 minutos de duração que você pode fazer aí na sua casa, parque ou qualquer outro espaço.

A técnica consiste em realizar os exercícios até o final do circuito sem pausa, caso no meio do treino você precise recuperar o folego, faça isso por apenas 10 ou 20 segundos.

Veja o Vídeo Abaixo:

Exercícios:

40" Burpee

40" Abdominal Bicicleta

40" Agachamento com Desenvolvimento

40" Remada Funcional

40" Abdominal com Levantamento

40" Polisapato no Step ou degrau

40" Elevação Pelvica

Recomendo que iniciantes façam o circuito 1 vez por dia, intermediário deve fazer 2 vezes sem pausa e avançado 3 vezes.

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        Emagreça em Casa

Hoje venho com o terceiro vídeo emagreça em casa. O treino é desenvolvido em formado de circuito com apenas 4 minutos de duração que você pode fazer aí na sua casa, parque ou qualquer outro espaço.

A técnica consiste em realizar os exercícios até o final do circuito sem pausa, caso no meio do treino você precise parar pare por apenas 10 até 20 segundos.

Veja o Vídeo Abaixo:

Os exercícios são:

Pular corda durante 1 minuto

20 Agachamentos com elevação frontal

40 segundos de corrida no jump

20 Remadas Fechadas com elástico

30 Agachamentos com saltos

40 segundos de polichinelos adaptados com anilhas de 2 quilos 

Recomendo que iniciantes façam o circuito 1 vez por dia, intermediário deve fazer 2 vezes sem pausa e avançado 3 vezes.

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Emagreça em Casa

Hoje venho com o segundo vídeo emagreça em casa. O treino é desenvolvido em formado de circuito com apenas 4 minutos de duração que você pode fazer aí na casa, parque ou qualquer outro espaço.

A técnica consiste em realizar os exercícios até o final do circuito sem pausa, caso no meio do treino você precise parar pare por apenas 10 até 20 segundos.

Veja o Vídeo a baixo:

São apenas:
40 segundos de Polichinelo
20 Agachamentos avanço alternado
40 segundos de deslocamento lateral
20 Flexões de braço
40 segundos de Polisapatos no Step ou livre
40 segundos de prancha funcional

Recomendamos que os alunos iniciantes façam o circuito 1 vez por dia, intermediário deve fazer o circuito 2 Vezes sem pausa e avançado 3 Vezes.

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Emagreça em Casa

Hoje venho com um circuito de apenas 4 minutos que você pode fazer nem casa, parque ou qualquer outro espaço.

A técnica consiste em realizar os exercícios até o final do circuito sem pausa, caso no meio do treino você precise parar pare por apenas 10 até 20 segundos.

São apenas:
30 segundos de corrida parada
30 Polichinelos
20 Agachamentos livre
20 Burpees
40 Montanha alpinista
20 Abdominais remador
40 Skipping Alto

Esses exercícios foram planejados para potencializar a queima calórica em todo o corpo. 

Todo mês terá um circuito novo pensando em você que quer emagrecer sem sair de casa.

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Treino não Emagrece

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Treino não emagrece! 

Muitas praticantes de exercício Físico se iludem achando que somente os treinos irá dar um resultado satisfatório e rápido para o emagrecimento, porém não é bem assim que funciona.

O processo de emagrecimento depende de diversas variáveis, mas principalmente em ingerir menos calorias e gastar mais.

Isso quer dizer que se nesse processo, mesmo treinando 2 horas na academia todos os dias, se o praticante de musculação, corrida ou treino funcional ou qualquer outra atividade física não passar por um processo de educação alimentar, ou dieta pode acontecer de não emagrecer; e pior, pode até estar engordando dependendo do tipo de treino que é realizado.

Para visualizarmos isso um pouco melhor vou ilustrar com um exemplo, mas antes precisamos ter uma informação importante, para perder um quilo de gordura corporal é necessário gastar 7000 Calorias.

"Vamos considerar que uma pessoa Sedentária tem uma Taxa Metabólica Basal TMB* média de 1300 calorias , e que em uma hora de treino aeróbico intenso o corpo gastou 300 calorias, se na alimentação diária for ingerido 2000 calorias, a pessoas desse exemplo estaria engordando 400 calorias por dia mesmo realizando treinos perioticamente, isso quer dizer que em 17 dias aproximadamente terá 1 quilo a mais de gordura.

Veja mais detalhes no vídeo a baixo

TMB* :  quantidade calórica que o corpo necessita, em vinte e quatro horas, para manter-se nutrido durante o decorrer das atividades diárias. 

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