Emagrecer:
como perder peso rápido e com saúde
Siga as dicas para turbinar a
dieta e eliminar a barriga
Para perder peso com saúde é
necessário que o corpo gaste mais calorias do que consome. É por isso que as
duas medidas mais importantes para chegar ao peso ideal são ajustar hábitos alimentares e praticar
atividades físicas. Mas isso deve ser feito de forma gradativa e com um
cardápio saudável e variado. Siga as dicas para emagrecer
de forma saudável:
Dica #1:Consuma alimentos que
ajudam a perder gordura
Alguns alimentos ajudam a
emagrecer porque estimulam a queima de gordura. O chá de hibisco, lichia, farinha de amora estão entre
eles.
Dica #2: Consuma alimentos que
desincham
Alimentos ricos em ômega 3 (salmão, atum, sardinha,
arenque, cavala, linhaça, castanhas) contribuem para o emagrecimento devido à
ação anti-inflamatória.
Dica para emagrecer #3: Aumente a
saciedade
Alimentos ricos em fibras proporcionam
maior saciedade, logo a fome demora mais a aparecer, o que ajuda você a perder
peso. As principais fontes de fibras são: frutas, cereais integrais, como
arroz, trigo, centeio, cevada e a aveia.
As leguminosas, como feijões, lentilha, grão de bico e ervilha e as verduras e legumes também contam
com boas quantidades de fibras. As sementes, como a chia, linhaça e semente de
abóbora, também tem fibras. Saiba tudo sobre as fibras.
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Dica #4: Consuma alimentos que
aceleram metabolismo
Os alimentos com ação termogênica
estimulam a maior queima de calorias. Os principais alimentos termogênicos são:
pimenta, chá verde, canela, gengibre e café.
Dica para emagrecer #5: Faça
lanchinhos!
O ideal quando se quer perder
peso é fazer as três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e
dois ou três pequenos lanches. Isso manterá seu metabolismo funcionando o dia
inteiro, dará mais saciedade, diminuindo a fome fora de hora, e impedirá que
você exagere nas grandes refeições. O intervalo entre cada refeição deve ser de
no mínimo 2 horas.
Dica #6: Invista em um prato
equilibrado e variado
Uma alimentação saudável pede equilíbrio de nutrientes e
variedade de alimentos. Vale investir em frutas, legumes, verduras. Não se
esqueça de completar o menu com diferentes tipos de carnes, cereais,
leguminosas (feijão, lentilha), leites e derivados, grupos alimentares
essenciais para a alimentação diária.
Dica #7: Evite fazer dietas
restritivas
Dietas que cortam drasticamente
as calorias ou algum componente específico, como os carboidratos por exemplo,
são consideradas restritivas. Para perder com saúde o esperado é perder entre
meio quilo e um quilo por semana. Mais do isso pode ser sinal de que você não
está realizando a dieta mais
adequada. A alimentação monótona e com pouca variedade de alimentos não traz
todos os nutrientes que o corpo precisa, podendo até afetar a imunidade e o
corpo mais vulnerável a doenças. Dieta
dos shakes, dieta sem
glúten e dieta da sopa são
alguns exemplos de dietas restritivas.
Dica #8: Invista nos chás que
ajudam a emagrecer
Alguns deles, como o chá verde,
chá preto e o chá de canela, estimulam a queima calórica. Enquanto o chá de
hibisco contribui para que menos gordura fique acumulada no abdômen.
Dica #9: Pratique exercícios que
queimam gordura
A Organização Mundial de Saúde
recomenda praticar ao menos 150 minutos de exercícios moderados por semana para
uma pessoa ser considerada ativa. Ou seja, praticando uma hora de exercício em
três dias na semana (180 minutos), você já ultrapassa essa meta! Para queimar
gordura e emagrecer é importante investir em atividades aeróbicas como:
caminhadas, corridas, bicicleta, dança, natação, entre outros.
Dica #10: Não deixe de ganhar
músculos
Praticar exercícios de força,
como a musculação, também é superimportante para ganhar músculos e fazer o
corpo gastar calorias.
Dica #11: Tenha cuidado com as
dietas da moda
Existem uma série de dietas que
prometem o emagrecimento rápido.
Fique atento a que custo essa perda de peso é alcançada. Muitas delas levam à
perda de músculos, o que é especialmente prejudicial para quem quer emagrecer e
manter o peso depois disso. Algumas dessas dietas são:
Dica #12: Diminua o consumo de
sal e açúcar
O sal é a principal fonte de sódio, mineral que em excesso no
organismo aumenta o risco de hipertensão e a retenção de líquido. Já o açúcar
consumido em excesso se transforma em acúmulo de gordura, principalmente na
região da barriga. Alimentos fontes de carboidratos simples são ricos em
açúcar. Entre eles estão: açúcar de adição, refrigerantes, doces e os que
contam com muita farinha branca, como pães, massas e bolos.
Dica para emagrecer #13: Saiba
quando alguma coisa está errada com a dieta
Alguns sinais de que o
emagrecimento rápido está prejudicando sua saúde são: queda de cabelo, unhas fracas e
quebradiças, desânimo, fraqueza, indisposição, tontura, flacidez e constipação
intestinal.
Dica #14: Fique longe da gordura
trans
Este tipo de gordura pode ser encontrado
em alguns biscoitos, sorvetes, bolos industrializados, entre outros. A gordura
trans aumenta o LDL (colesterol ruim para o organismo) e diminui o HDL (colesterol
bom). Além disso, age também aumentando os triglicerídeos que pode ser
armazenado no tecido adiposo. Veja os riscos da gordura trans e onde é encontrada.
Dica #15: Reduza o consumo de
gordura saturada
O consumo de gorduras saturadas
em excesso está relacionado ao acúmulo de gordura no organismo, ou seja,
dificuldade para emagrecer. Os alimentos com grandes quantidades de gorduras
saturadas são: carnes vermelhas, leite integral, manteiga e queijos.
Dica #16: Fique de olho nas
calorias dos alimentos
Olhar o rótulo dos alimentos é
uma boa maneira de controlar o consumo de calorias. Saiba que os carboidratos
possuem 4 calorias por grama, enquanto as proteínas também contam com 4
calorias por grama e as gorduras possuem 9 calorias em cada grama.
Dica #17: Beba uma média de 2
litros de água por dia
Consumir os líquidos certos
contribui e muito para emagrecer de forma saudável. A recomendação é ingerir
entre 30 a 35 ml por kg de peso corporal de líquidos, o que em média fica em
torno de 2 litros por dia.
Dica para emagrecer #18: Maneire
na cervejinha e bebidas alcoólicas
O álcool é uma substância tóxica
para o organismo e o fígado dá preferência para metaboliza-lo primeiro. Essa
mudança no metabolismo do fígado favorece o acúmulo de gordura no organismo.
Dica #19: Reduza o consumo diário
de calorias
Para emagrecer rápido muitas
pessoas optam por uma redução extrema de calorias. O consumo inferior a 1200
calorias por dia não é orientado para a perda de peso e pode levar a problemas
como fraqueza, desmaio e,
claro, efeito sanfona.
Dica para emagrecer #20: Descubra
qual é o seu peso ideal
O Índice de Massa Corporal (IMC)
é uma maneira de avaliar se o peso da pessoa está dentro do considerado
saudável ou não. Ele é calculado por meio do peso em quilogramas dividido pela
altura ao quadrado (Kg/m²). Apesar de não mostrar a proporção de gorduras e
músculos do corpo humano, o IMC ajuda a ter uma noção sobre se o peso do
indivíduo está dentro do considerado saudável ou não. Calcule aqui seu IMC e
descubra seu peso ideal.
Fonte: minhavida.com.br
deber.com.br
Personal Trainer Gilmar Borges.
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