Dica da Nutricionista - Hidratação

Na dica da Nutricionista de hoje vamos falar de Hidratação.
É importante fracionar o consumo de água durante todo o dia e não tomar água de uma vez só!

Leve uma garrafa para onde você for, e para que não esqueça de tomar água baixe qualquer aplicativo que te ajudam a lembrar.

Beba água um pouco antes do treino, durante o treino e principalmente após o treino!

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Dica da Nutricionista

Hoje o nossa Nutricionista vem com uma dica de ouro sobre alimentação Pré-Treino

Confira:
Por Nathália Gazarra


Se o seu objetivo é ganhar massa muscular o que você deve consumir?Neste caso é indicado Carboidratos de baixo a moderado índice glicêmico + proteína. 
O carboidrato irá te fornecer energia e disposição no treino, e a proteína tem um papel importante na síntese proteica (construção muscular). 


Exemplo: batata doce ou pão integral com atum, ovo ou queijo cottage


Agora se o objetivo é emagrecer você sabe como deve ser sua alimentação?
É importante consumir Carboidratos de baixo índice glicêmico para ter energia e disposição durante o treino, porém deve ser consumido na medida certa para não exceder a quantidade de calorias . Exemplo: fruta com aveia ou lascas de coco seco (30 minutos antes pelo menos).

O pré-treino vai variar de acordo com o estímulo do exercício e o biótipo da pessoa.

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Depoimento do Vinicius Menah

Conheça a história do Vinicius Menah que perdeu 20 quilos em 3 meses de treinamento no Personal 4U Studio Tatuape.

Nesse vídeo ele fala um pouco da experiência ao treinar em um estúdio de personal trainer e quais as diferenças que ele percebeu ao comparar o estúdio com uma academia.

Nesse vídeo há também uma dica de oura pra você que quer ter resultado com treinamento físico.

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Treinar em jejum emagrece?

Vamos lá para a dica de hoje da nossa parceira e nutricionista Nathália Gazarra

A resposta correta é Não.

É preciso de energia vinda dos carboidratos (fruta, suco natural, pão integral) para ter mais disposição e energia para realizar os treinos com mais intensidade e uma maior duração!

O tipo e quantidade de carboidrato varia de pessoa pra pessoa, consulte um nutricionista para adequar sua alimentação. 

Nutricionista no Tatuapé Nathália Gazarra

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Dica da Nutricionista

O Personal 4U Studio Tatuapé e a nossa Nutricionista Parceira Nathália Gazarra tem um recado pra você que quer ter mais resultados alinhando exercícios físicos e dieta.

É isso mesmo!

Toda semana aqui no blog teremos uma dica de alimentação para você que quer ter mais resultados.

Não perca!
Você irá emagrecer, aumentar a massa muscular e principalmente ganhar mais saúde e qualidade de vida.

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Nutricionista no Tatuapé Nathália Gazarra

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   Emagreça Já

Hoje venho com um circuito funcional perfeito para você que pensa emagrecer de maneira saudável, rápida e segura. 

O treino é desenvolvido em formado de circuito com apenas 6 minutos de duração, e requer alguns equipamentos básicos que você encontra na maiorias das academias, são eles:

- Cinto de tração

- Corda Naval

- Slide

A técnica consiste em realizar 40 segundos de exercício e 20 segundos de pausa entre eles.

Veja o Vídeo Abaixo:

Exercícios:

40" corrida no cinto de tração
40" Flexão de braço na corda naval com agachamento
40" Burpee com salto no step
40" Abdominal Bicicleta
40" Agachamento com Saltos

40" Flexão de quadril e joelhos no Slide ( neste você pode usar um tecido para deslizar os pés no solo)

Personal Trainer Tatuapé

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   Emagreça Já

Hoje venho com um circuito funcional perfeito para você que pensa emagrecer de maneira saudável, rápida e segura. 
O treino é desenvolvido em formado de circuito com apenas 6 minutos de duração, e requer alguns equipamentos básicos que você encontra na maiorias das academias, são eles:
- Cinto de tração
- Corda Naval
- Fita de treinamento Suspenso
- Barreira de treinamento funcional.

A técnica consiste em realizar 40 segundos de exercício e 20 segundos de pausa entre eles.

Veja o Vídeo Abaixo:

Exercicios:

- Agachamento com Saltos no cinto de tração

- Flexão de braços na corda naval

- Deslocamento Lateral

- Agachamento com Remada na fita de treino suspenso

- Agachamento Avanço

- Saltos sobre a barreira com meio Burpee

Recomendo que iniciantes façam o circuito 1 vez por dia, intermediário deve fazer 2 vezes sem pausa e avançado 3 vezes.

Personal Trainer Tatuapé

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