Como manter a dieta nas Festas Juninas

O mês de junho pode ser uma tortura para você que esta seguindo a dieta a risca e adora as guloseimas típicas de festas juninas e São João.

Para que você possa ir as festas sem a dor na consciência, aqui estão algumas dicas para você não sair da dieta: 

O segredo é

Ter preferência em alimentos naturais, que seja assado ou cosidos como por exemplo:

Pipoca

Milho

Pinhão

Cuscuz

Pamonha

E evitar alimentos ricos em açúcares e gordura como:

Paçoca

Doce de abobora

Canjica

Arroz doce entre outros.

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Depoimento: Sueli Ramos

Conheça os resultados surpreendentes da nossa Cliente Sueli Ramos que com apenas 4 meses treinando no Personal 4U Studio conseguiu emagrecer 8 quilos.

A Sueli possui uma doença articular no joelho chamada de condromalácia patelar, que é um desgaste na cartilagem do joelho, causando inflamação e muita dor. A condromalácia por sua vez atrapalhava e frustrava a Sueli toda vez que ela tentava perder peso com exercício físico devido as fortes dores que ela sentia durante os treinos.

Veja no vídeo abaixo como nós conseguimos ajudá-la a ter resultados, aumentar a confiança e auto estima.

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Dica da Nutricionista: Whey Protein

A nossa nutricionista vem com uma dica valiosa sobre o uso do suplemento whey protein. 

Por Nathália Gazarra

Whey Protein:

É necessário saber se você precisa mesmo utilizar o whey, muitas vezes a alimentação já supre a quantidade de proteína necessária!Whey é a proteína do soro do leite e é indicada para o ganho de massa muscular após a atividade física, desde que você não vá realizar uma refeição grande como o almoço/jantar.Procure um nutricionista para te auxiliar qual o tipo de suplemento tomar e a dosagem correta para você.

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  Emagreça Já de Junho

Você aceita o desafio do mês junho? Esse mês o treino está focado no abdômen.
Vamos treinar pessoal!

Esse treino é perfeito para você que pensa em emagrecer de maneira saudável, rápida e segura. 

O treino é desenvolvido em formato de circuito com apenas 6 minutos de duração, e requer alguns equipamentos básicos que você encontra na maioria das academias, são eles:

• Colchonete
• Arco
• Step
• Elástico

A técnica consiste em realizar 40 segundos de exercício e 20 segundos de pausa entre eles.

Veja o Vídeo Abaixo:

Exercícios:

40" Pular Corda

40" Flexão de braço no balance

40" Agachamento isométrico com Remada no Elástico 

40" Abdominal supra infra com o arco

40" Agachamento com saltos laterais

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Dica da Nutricionista - Hidratação

Na dica da Nutricionista de hoje vamos falar de Hidratação.
É importante fracionar o consumo de água durante todo o dia e não tomar água de uma vez só!

Leve uma garrafa para onde você for, e para que não esqueça de tomar água baixe qualquer aplicativo que te ajudam a lembrar.

Beba água um pouco antes do treino, durante o treino e principalmente após o treino!

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Dica da Nutricionista

Hoje o nossa Nutricionista vem com uma dica de ouro sobre alimentação Pré-Treino

Confira:
Por Nathália Gazarra


Se o seu objetivo é ganhar massa muscular o que você deve consumir?Neste caso é indicado Carboidratos de baixo a moderado índice glicêmico + proteína. 
O carboidrato irá te fornecer energia e disposição no treino, e a proteína tem um papel importante na síntese proteica (construção muscular). 


Exemplo: batata doce ou pão integral com atum, ovo ou queijo cottage


Agora se o objetivo é emagrecer você sabe como deve ser sua alimentação?
É importante consumir Carboidratos de baixo índice glicêmico para ter energia e disposição durante o treino, porém deve ser consumido na medida certa para não exceder a quantidade de calorias . Exemplo: fruta com aveia ou lascas de coco seco (30 minutos antes pelo menos).

O pré-treino vai variar de acordo com o estímulo do exercício e o biótipo da pessoa.

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Depoimento do Vinicius Menah

Conheça a história do Vinicius Menah que perdeu 20 quilos em 3 meses de treinamento no Personal 4U Studio Tatuape.

Nesse vídeo ele fala um pouco da experiência ao treinar em um estúdio de personal trainer e quais as diferenças que ele percebeu ao comparar o estúdio com uma academia.

Nesse vídeo há também uma dica de oura pra você que quer ter resultado com treinamento físico.

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