O mês de Junho chegou, e já se passou 5 meses do ano de 2019 em uma rapidez incrível, e o que você já fez esse ano?
Esta cumprindo suas mestas definidas no inicio do ano? Você colocou alguma de de emagrecimento ou de começar a fazer exercícios físicos? Se você quer começar a fazer exercícios você esta no Canal certo! Os Personais Trainer Matheus Marcucci e Vanessa Ferreira do Personal 4U Studio Tatuapé fizeram o circuito funcional HIIT de Junho com exercícios que vão estimular o ganho de força, coordenação motora, equilíbrio e resistência cardiovascular, além de queimar muitas calorias! Para esse circuito você vai precisar:
Peso de 1 quilo
Colchonete
Elástico de tração
Corda naval
Os exercício são:
Agachamento Isométrico com socos
Prancha abdominal com elevação frontal de braço alternado
Saltos Laterais no Step
Abdominal bicicleta com isometria do tronco
Elevação de braço com agachamento utilizando a corda naval
Prancha Abdominal com deslocamento de peso
Veja o vídeo completo com o Personal do Tatuapé executando o treino a baixo
Personal Trainer de Studio no Tatuapé fala sobre circuito funcional para treinar em casa ou no parque.
O Personal Trainer Matheus Borges do Personal 4U Studio, desenvolveu o circuito HIIT funcional do mês de Abril, com exercícios dinâmicos e eficientes para queimar muitas calorias.
Por Matheus Borges
Para o mês de Abril pensei em exercícios de coordenação motora, força de braço, perna e abdômen, além da resistência muscular localizado.
Como o circuito HIIT é utilizado pelo Personal 4U Studio Tatuapé como desafio para os seus clientes, em que os clientes são estimulados a fazer o circuito durante a semana no studio ou em casa até o fim do mês de abril, tive que caprichar na dinâmica dos exercícios, deixando mais potente possível para a queima calórica.
O circuito funcional esta com 7 exercícios, alternando exercícios de fortalecimento e cardio, potencializando ainda mais o fortalecimento muscular e o gasto calórico.
Os exercícios são:
Corrida Lateral na escada de agilidade
Swing com anilha
Abdominal Tesoura
Flexão de cotovelo no arco
Flexão de cotovelo com corda naval
Prancha abdominal com extensão do quadril alternando a perna.
Personal Trainer do Tatuapé
é convidado a participar de quadro de emagrecimento em programa de televisão.
Por Luiz Gatti Personal Trainer Tatuapé
Em 19 de dezembro de 2018
recebi um contato de equipe de jornalismo de uma grande emissora de TV aberta
brasileira para participar do quadro Entrando em Forma de um tele jornal que é
transmitido em horário nobre. No quadro um personagem teria que entrar em forma
em apenas 30 dias treinando em casa seguindo orientação nutricional e
orientação de um Personal Trainer.
O contato foi possível graças a minha
experiência de 7 anos como Personal Trainer no Tatuapé onde nesse período fiz
mais de 30 cursos de extensão profissional voltado para atuação do Personal
Trainer e uma Pós Graduação em atividade física adaptada e saúde, sempre
pensando em entregar o melhor atendimento para os meus clientes.
O convidado a participar do
desafio foi o Marcus Winter, homem de 35 anos de idade que pesava 135,9 kg e
possuía 49% de gordura corporal, não praticava atividade física e possuía
péssimos hábitos alimentares.
A obesidade na maioria das
vezes vem acompanhada por alguns fatores de riscos como diabetes, hipertensão,
doenças cardíacas e alguns tipos de câncer, sem contar os problemas articulares
por conta do excesso de peso, fazendo com que a prescrição de treinamento para
essas pessoas fique um pouco mais delicada. Sendo assim iniciei o trabalho com
uma avaliação física completa onde foi respondido um questionário que avalia
parâmetros de saúde, histórico de atividade física, hábitos diários e auto
percepção, depois aferi as medidas de circunferências e realizei alguns testes
físicos.Neste momento foi constatado
que ele necessitava fazer alguns exames médicos mais detalhados e passar pela
nutricionista.De imediato o encaminhei
para a nutricionista Isabela Rangel responsável pela dieta e em seguida para os
médicos responsáveis pelos exames, feito isso foi liberado para os treinos.
O treino ideal para pessoas
obesas deve ser de predominância aeróbia aliado com exercícios de
fortalecimento muscular e frequência de no mínimo 3 a 4 vezes por semana. Para
o Marcus fiz uma periodização de 30 dias onde ele teria que fazer atividades
físicas 6 vezes na semana, o treino foi dividido entre exercícios de
resistência muscular com o peso do próprio corpo e caminhadas no parque.
Ele passou por algumas
dificuldades com a adaptação, rotina de exercícios e dieta porque no meio do
desafio houve algumas mudanças de horário no trabalho, sem contar que ele
passou pelo período de festas de final de ano. Mesmo com tudo isso, no final do
desafio ele conseguiu bater a meta proposta por mim, mostrando para os
telespectadores que é possível emagrecer de maneira saudável e consistente
basta ter uma boa orientação de um nutricionista e Personal Trainer.
Confira a reportagem na integra:
Se você se identificou com a história do
Marcus e se vê desmotivado, sem foco e sem perspectiva de emagrecimento entre
em contato através dos números (11)96715-2133 ou (11)95177-4151 eu e a equipe
do Personal 4U Studio Tatuapé teremos muita satisfação em lhe atender.
Ainda dá tempo te ter o corpo que você quer para o Carnaval?
A resposta é simples.
Depende!
Depende da sua disciplina quanto a alimentação e ao exercício físico, o
resultado e consequência do seu esforço e dedicação!
O Hiit 4U é um método de treinamento diferenciado
voltado para o emagrecimento e condicionamento físico exclusivo do Personal 4U
Studio Tatuapé, através dele é possível desenvolver o fortalecimento muscular,
melhora da coordenação motora, do condicionamento físico e do sistema
cardiorrespiratório, além de ser prático e dinâmico.
Os exercícios funcionais propostos , te trará resultados incríveis.
Queime muitas calorias durante o treino e em até 2
horas após a atividade, efeito que só o HIIT 4U tem, pois ele acelera o
metabolismo graças treino intervalado de alta intensidade.
Realize os movimentos com uma intensidade compatível ao
seu atual condicionamento físico, respeitando os limites do seu corpo.
Este circuito foi desenvolvido pelos Personais Trainer do Team 4U que contém
os melhores profissionais, especializados em atendimento físico personalizado.
Será necessário os seguintes equipamentos:
Mini trampolim (movimento pode ser realizado sem);
Fita de treino suspenso, também conhecida como TRX;
Cumpra sua meta de fazer exercício físico em 2019!
Primeiro de janeiro é uma data muito especial, além das festas de fim de ano, geralmente fazemos uma reflexão de metas que foram alcançadas no ano que se passou e estabelecemos novas metas para o novo ano, como fazer um curso, viajar ou iniciar a pratica de exercício físico regularmente. Nesse mês os exercícios estão focados na queima calórica, coordenação motora, força, função cardiorrespiratória, que além de auxiliar na redução do percentual de gordura corporal, vai desenvolver a melhora da capacidade física. O treino é composto por exercícios que elevam a frequência cardíaca do praticante, ocasionando uma maior queima de calorias ao decorrer da atividade e após o treino, fazendo com que você perca calorias mesmo em repouso durante algumas horas. A intensidade do treinamento deve variar de acordo com seu condicionamento físico. É indicado repetir a sequência de exercícios por: Iniciantes duas vezes; Intermediário três vezes; Avançado cinco vezes ou mais. No vídeo demonstrativo quem está realizando os exercícios é o Personal Trainer Tatuape Gilmar Borges, veja como é simples e pratico a execução dos movimentos. Você aceita o desafio? Que tal começar o ano com o pé direito fazendo exercício físico em casa, no parque, na academia ou com um Personal Trainer? O circuito de exercício funcional HIIT 4U você pode fazer em qualquer lugar de forma simples, e vai queimar as calorias indesejadas das festas de fim de ano.
Este circuito foi desenvolvido pelo colaborador Yan Esteves e o Personal Trainer Tatuapé Gilmar Borges.
Nosso trabalho é totalmente dedicado a você! Espero de coração que você tenha os melhores resultados. (instagram: @personaltatuape)
Para este circuito funcional você precisará dos seguintes equipamentos:
Uma Bola (pode ser substituído por qualquer objeto que gere sobrecarga); Os exercícios são:
Agachamento mão no chão + Salto estendido
Russian Twist com bola
Polichinelo com corda naval
Prancha abdominal + Joelhada
Supino com elástico
Polisapato
Oblíquo em pé
Corda naval (movimento pode ser realizado sem); Elástico e colchonete. Respeite seus limites, qualquer dúvida entre em contato com Personal Trainer Tatuapé.
Para quem quer ganhar Massa Muscular pode correr na Esteira?
Correr na esteira queima músculo? Essa é uma dúvida muito comum entre praticantes de musculação nas academias, e muitas vezes não fica totalmente esclarecida. Então o Personal Trainer Tatuapé irá esclarecer para você.
Para esclarecer essa dúvida precisamos entender basicamente como acontece o processo de hipertrofia muscular (ganho de massa magra), que necessita de alguns processos:
Treino: Precisa seguir os princípios do treinamento físico, e ter uma qualidade adequada para desenvolver músculos. Veja os princípios do treinamento físico em detalhes na matéria "Os riscos de pegar treino na internet" escrita por mim.
Alimentação: Ter uma dieta rica em proteínas, nutrientes e vitaminas e essencial para o ganho de massa muscular.Confira a matéria "Educação alimentar: aprenda a comer bem".
Descanso: Muitos acabam negligenciando essa etapa que tem muita importância e acaba não atingindo o resultado tão almejado, mas é nesse momento que seu corpo irá fabricar o músculo efetivamente.
Os Exercícios aeróbicos bem orientados além de não atrapalhar podem auxiliar no processo de hipertrofia, alguns estudos mostram que uma corridinha na esteira, treino HIIT ou um treino de Sprint, auxiliam na construção muscular ao estimular uma melhor oxigenação dos tecidos, e maior irrigação e aporte de sangue nos tecidos, graças a criação de arteríolas (pequenos vasos sanguíneos) que irão aumentar a quantidade de sangue no músculo e consequentemente a quantidade de oxigênio e nutrientes naquela fibra.
E digo mais, alguns estudos mostram que o treino HIIT e Sprint podem auxiliar na diminuição do percentual de gordura que irá gerar uma definição muscular aumentada.
Não estou falando que você deve ficar uma hora correndo na esteira. Para saber o volume e intensidade adequada de acordo com o seu objetivo é só me mandar um whatsapp no numero 11960157688.
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Faça o circuito funcional HIIT4U desenvolvido pelo Personal Trainer Gilmar Borges do Personal 4U Studio.
No mês de Novembro nosso Personal Trainer Tatuapé Gilmar Borges criou um circuito funcional com 7 estações, com ele você irá desenvolver o controle corporal, equilíbrio, coordenação motora, condicionamento físico, força muscular e irá queimar muitas calorias que irá te ajudar a emagrecer. Os exercícios são dinâmicos com algumas combinações um pouco mais complexas que irão exigir um preparo maior em sua execução, perfeito para para praticantes de exercício físico de nível intermediário ao avançado. O treino HIIT funcional é o circuito intervalado o Personal Trainer Tatuapé controla a intensidade através do tempo, onde temos a fase de execução dos exercícios e a fase de descanso/troca de exercício, quanto maior o tempo de exercício maior a intensidade, se caso você optar em aumentar a intensidade diminuindo o descanso também é possível. E quem vai demostrar o nosso circuito hoje é o nosso excelente colaborador que treina conosco e tem um resultado fantástico Yan Steves, você pode segui lo no Instagram em: @esteves_yan. Então vamos treinar!
Para esse circuito HIIT funcional você vai precisar: Uma Barra com anilha (pode ser substituído por qualquer objeto que gere sobrecarga) Um step Um Slide (Pode ser substituído por um tecido que ajude seu pé a deslizar sobre o solo) Corda naval (pode ser realizado sem) Escada de agilidade Dois Halteres de 1 quilo Cones Os exercícios são: Agachamento Deitar e levantar do Step combinado com o exercício burpee Flexão de quadril e joelhos no slide Abdominal supra infra isométrico com movimento dos braços na corda naval Saltos aberto e fechado na escada de agilidade. Sequencia de socos Jab e Direto segurando os halteres de 1 kg Corrida entre os cones É muito importante respeitar os seus limites e condicionamento físico, qualquer dúvida entre em contato com Personal Trainer Tatuapé. Gostou? Curta, compartilhe, se inscreva no nosso canal e tenha acesso a muitos vídeos sobre exercício.
Circuito HIIT Funcional Personal 4U Studio Tatuapé
O Tem 4U a cada mês se esforça a afim de te proporcionar e entregar as melhores experiencias com o treino funcional, através de exercícios dinâmico, criativos e eficientes.
Nesse mês de outubro o nosso Personal Trainer Tatuapé Luiz Gatti criou um circuito com exercícios funcionais para desenvolver o controle corporal, equilíbrio, coordenação motora, condicionamento físico e força muscular afim de melhorar o tônus muscular e o ganho de massa magra.
Em comemoração ao outubro rosa "uma campanha internacional para sensibilização da população para o problema do câncer de mama", reforçamos a importância da pratica de exercício físico para a melhora da saúde das mulheres, quem irá demonstrar o HIIT4U desse mês é a Professora Vanessa do Personal 4U Studio Tatuapé.
Por Personal Trainer Tatuape Luiz Gatti
Para esse circuito você vai precisar de:
Um mini trampolim.
Uma faixa elástica (thera band) ou qualquer outro elástico que gere uma pequena resistência.
Um step e uma corda naval que pode ser substituído por um degrau e dois halteres de até dois quilos.
Os exercícios são:
Agachamento com saltos no mini trampolim.
Prancha abdominal isométrica com crucifixo inverso utilizando o elástico.
Sobe e desce do degrau com flexão e extensão de cotovelos com corda naval.
Agachamento sumô com deslocamento lateral.
Crucifixo com elástico.
Burpee.
Infra abdominal com elástico.
Estes exercícios trabalham o corpo de forma global alternando exercícios de fortalecimento com exercícios funcionais metabólicos para acelerar cada vez mais a queima de calorias, auxiliando na perda de gordura corporal e no ganho de massa muscular. Recomendo que iniciante faça uma vez com 40 segundos de execução e 20 segundos de pausa entre os exercícios. Já os intermediários pode repetir o circuito entre de 2 a 4 vezes. Avançados mais que 5 vezes. Muito importante respeitar o seu corpo, seus limites e dar um dia de descanso entre os treinos.
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Na última Quinta Feira, dia 13 de setembro, foi feito uma Live (transmissão ao vivo) das páginas do Instagram @personal4ustudio e @bebelarangel entre o Personal Trainer Gilmar Borges e a Nutricionista Isabela Rangel onde foi abordado o tema "Emagrecimento - Do exercício à alimentação". Durante a transmissão surgiram diversos questionamentos, entre eles, um bem recorrente entre pessoas praticantes de atividade física que tem como objetivo o emagrecimento e ou o ganho de massa muscular. Por Nutricionista Isabela Rangel
“Tem algum problema em comer ovo todos os dias? Aquela história de que consumir muito ovo pode dar colesterol, não existe mais?” Vamos lá... A vida toda fomos assustados em relação ao colesterol e hoje evitamos ao máximo as gorduras e tudo aquilo que diz aumentar o colesterol (devido a um estudo mal feito há anos atrás). Mas te digo que o próprio fígado produz colesterol, e não faria sentido o corpo humano produzir algo que pode prejudicar a sua saúde. O colesterol que consumimos através da alimentação é o colesterol exógeno. E grande parte daquele resultado de colesterol (endógeno) total que você controla quando faz exame de sangue são valores da produção hepática de colesterol provenientes dos carboidratos. Níveis elevados de colesterol não aumentam o risco cardiovascular. Temos que analisar suas frações (triglicerídeos, HDL, LDL) e ajustar a sua alimentação pensando sempre na sua saúde e consequentemente no seu objetivo. Portanto não tenham medo dos ovos, eles são uma fonte de proteína maravilhosa, cheio de vitaminas e minerais. Auxiliam no sistema nervoso central, bom para memória e para a visão, fortalece os ossos, ajuda na recuperação muscular (hipertrofia), no desenvolvimento do bebê e muito mais. E nem pense em descartar a gema dos seus ovos . Gostou? Curta, compartilhe, se inscreva no nosso canal e tenha acesso a muitos vídeos sobre exercício.
O circuito Funcional HIIT 4U do mês de setembro fará você perder muitas calorias! Ele está mais dinâmico e livre de qualquer equipamento. Os exercícios foram totalmente desenvolvidos para melhorar o equilíbrio, coordenação motora, controle motor e força muscular. Repita o circuito 3 vezes ou mais. Os exercícios são:
Afundo galopante com flexão de cotovelos
Prancha abdominal com levantamento do tronco mais flexão de braço
Prancha abdominal isométrica mão nos ombros alternando flexão de quadril com flexão de joelhos
Polisapato com corda naval
Deslocamento lateral com agachamento
Pular corda
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Mais um de nossos clientes testou a metodologia do Personal 4U Studio Tatuapé, desta vez foi o Willian Teixeira que participou de uma promoção em nossas fan pages ganhou quatro aulas gratuitas com Personal Trainer em grupo no Studio. Confira o que o Will falou sobre nós.
É importante saber que o Willian mora e trabalha na região central central da cidade de São Paulo, e se deslocou durante duas semanas para o bairro do Tatuapé, localizado na zona leste de São Paulo para treinar 4 aulas no Studio.
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